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          想長壽腿不老 3動作做一做

          來源:人民網-人民健康網

          作者:

          2019-10-08 10:35:10

          常練三動作,腿不老

          1.面對桌子站立,把手放在桌面上,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,像坐在椅子上一樣下蹲,4秒后起身再重復。開始可以少做一些,以每次做兩組、每組20次為目標練習。

          2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬,同樣挺直背部,像坐在椅子上一樣下蹲,注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復。以每次做兩組、每組20次為目標。

          3.站直身體,兩手交疊放在腦后,兩腳張開與肩同寬,腳尖向前。保持上半身與地板垂直,大步邁出一只腳,使大腿與地面平行,膝蓋成90度角,再恢復站立,重復20次后,換一條腿再練習。

          讀書或讓人長壽

          一項研究發現,愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的“生存優勢”。

          耶魯大學的公共健康專家進行了一項長期調查,在過去11年中,他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習慣。研究表明,每天讀書的時間越長(哪怕只有半小時),壽命就越長。截至1/5的研究對象死亡時,愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。

          研究人員指出,在長達數百頁的閱讀過程中,讀者一直追隨作者的思路、人物或情節,這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外,書籍還能增強“同情心、社會認知和情商”,這與延長壽命也有關系。

          睡前四個動作,護腎

          腎臟位于腰部脊柱兩側,看上去就像兩顆蠶豆,呈橢圓形,略微有點彎曲,右腎略靠下,左腎略靠上。但可別小看了這對小小的腎臟,中醫將其視為生命之源,作為人體的“先天之本”,它的強壯與否攸關人體健康。這里給大家推薦幾個方法,日常生活中堅持操作,可起到不錯的養腎護腎效果。

          1.擦腎俞。腰為腎之府,腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經絡,平時可經常推擦腎俞處(腰部兩側),早晚各一次(睡前效果更佳),每次50下左右。

          2.揉耳朵。“耳者,腎之官也”。刺激耳部,可調節臟腑功能,益腎強身。具體方法是:雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉,注意力度不要太重,直至耳輪發熱。

          3.按摩腳心。中醫認為,涌泉穴直通腎經,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩可益精補腎、防止早衰。具體方法是:臨睡前用溫水泡腳,用手互相擦熱后,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,每邊100下左右,以雙腳搓熱為宜。

          4.腳對腳睡。身體自然平躺,胯關節放松,兩腿彎曲,小腿向內收斂,兩腳心相對,雙手放于小腹處,自然入睡即可。此法稱之為“還陽臥”,能使陽氣充盈。需要提醒的是,睡覺時還應注意保暖,不要將雙腳正對空調或電扇。

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