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      補鈣有講究,這個“補鈣能手”很多人都忽略了

      來源:齊魯網

      作者:

      2019-09-19 10:02:09

      說起骨質疏松,你并不會感到陌生。數據顯示,全球每3秒就會發生一起骨質疏松骨折,1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折,20%的老年髖部骨折患者會在骨折后6個月內死亡。

      骨質疏松是一種因骨代謝異常,導致人體骨骼結構和質量發生改變,以易發生脆性骨折為特征的全身性骨病。它引起的周身疼痛、骨折嚴重侵蝕著老年人的健康。

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      預防骨質疏松癥可不僅僅是老年人的事,三四十歲就骨質疏松的大有人在。從孩子到老人,都應該關注骨質健康、預防骨質疏松。

      如何預防?最有效的方式:正確補鈣

      補多少呢?

      普通成年女性、男性1000毫克/天;

      絕經前的女性、70歲前的男性1000~1200毫克/天;

      絕經后的女性、70歲以上的男性1200~1500毫克/天。

      雖然補充鈣很重要,但是也要補充維生素D,這樣才可以有助于鈣的吸收利用。比如多吃含鈣量豐富又好吸收的食物,加強運動,嚴重缺鈣的患者根據醫囑服用一些藥物,效果才更好。

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      怎么補鈣?食物補鈣首選乳制品,綠葉蔬菜次之

      1. 喝牛奶是預防骨質疏松癥的好方法

      全世界的醫學專家和營養學專家公認,喝牛奶是補鈣最好的途徑。這既是科學實驗的結果,也是預防骨質疏松癥最通行的方法。

      牛奶中含有豐富的鈣質,每100克牛奶中含有104毫克鈣,每袋鮮牛奶含鈣約260毫克。如果每人每日喝2袋鮮牛奶,便能獲得500毫克以上的鈣質。 而且牛奶中的鈣非常好吸收,可以補充人體內鈣的不足。

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      2. 深綠色新鮮蔬菜是補鈣能手

      很多人都忽略了深綠色蔬菜在補鈣方面的作用。幾乎所有的深綠色蔬菜,比如芥藍、油麥菜、西蘭花等等,鈣的含量都很豐富,是優秀的補鈣食品。而且,深綠色蔬菜中的所含的鎂、鉀、維生素C可以幫助提高鈣的利用率。

      3. 魚蝦貝類對補鈣有一定作用

      魚蝦貝類等海鮮屬于鈣、磷含量比較豐富的食物,有補鈣的作用。它們屬于優質蛋白,中老年人可以適量食用。

      但是很多海產品的膽固醇含量較高,比如魷魚、蟹黃、魚子,建議不要吃太多。

      4. 骨頭湯不補鈣

      骨頭里雖然含鈣豐富,但是骨頭湯確實不補鈣。

      骨頭湯里鈣的含量非常低,1000毫升里面只含有25毫克鈣,按照一片碳酸鈣鈣片里面含有500毫克的鈣來講,一片碳酸鈣片含鈣量頂25碗骨頭湯。更何況骨頭湯里含有大量游離脂肪酸,嘌呤,少量的氨基酸,不適合心血管患者長期食用。

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      有些人覺得在食物中補的鈣不夠,想通過鈣劑來補充。專家建議,如果單獨補鈣效果不好,可以和維生素D聯合應用,更有利于鈣的吸收。

      在選擇補鈣劑時不能聽宣傳、看廣告,而是要去正規醫院進行檢查、咨詢,了解自己身體狀況,在醫生的指導下選擇適合自己的補鈣產品。

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      點擊上方視頻,觀看山東廣播電視臺公共頻道《身體健康》,山東省立第三醫院脊柱脊髓外科主任孫立民為您科普,預防骨質疏松,如何補鈣才正確。

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      [責任編輯:楊凡、薛力言]

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